کلیستنیکس استریت ورک اوت

اولین کارگاه رسمی‌کشوری کلیستنیکس ( استریت ورک اوت) در ایران

ویژه بانوان و آقایان با حضور مدرس بین المللی بهادر رزاقی در تهران برگزار شد

به گزارش روابط عمومی‌فدراسیون ورزش‌های همگانی

اولین کارگاه رسمی‌کشوری کلیستنیکس در ایران در دو روز متوالی به تفکیک برای بانوان و آقایان در روز‌های پنجنشبه و جمعه ۹ و ۱۰ آبان ماه سال ۹۶ با ارائه مدرس بین المللی و عضو هیات رئیسه فدراسیون جهانی کلیستنیکس ورک اوت بهادر رزاقی در تهران برگزار شد.

در این دوره علاقمندان با اصول اولیه این رشته آشنا شدند.

​

کارگاه رسمی‌کشوری کلیستنیکس ( استریت ورک اوت) در ایران ویژه بانوان، مدرس: بهادر رزاقی

​

کارگاه رسمی‌کشوری کلیستنیکس ( استریت ورک اوت) در ایران ویژه آقایان ،مدرس: بهادر رزاقی

کارگاه روز نخست ویژه بانوان با حضور غلامحسین کمانه نائب رئیس فدراسیون ورزش‌های همگانی،بهادر رزاقی مدرس دوره، خانم منیر قهرمانی سرپرست انجمن روش‌های نوین تمرینی و خانم رفعت شمس رئیس کمیته استعدادیابی برگزار شد.

روز دوم این کارگاه به آقایان اختصاص داشت که بخشی از برنامه با ارائه پیام حسن نژاد قهرمان مسابقات جهانی سال 2016 کلیستنیکس همراه بود.

ساده ترین تعریفی که از این ورزش کامل و موثر میتوانیم بگوییم تمرین با وزن بدن و به تدریج تمرین با وزن اضافه است.

​

حرکات پایه کلیستنیکس اصلی ترین تمرینات آمادگی جسمانی هستند که همه افراد با آنها آشنایی دارند از هر ورزشکاری بپرسید برای اینکه دست‌ها قوی شوند چه تمریناتی مناسب است به شنا و بارفیکس اشاره می‌کند برای شکم درازنشست و کرانچ برای پاها اسکوات و…

کلیستنیکس تعازیف مختلفی می‌تواند داشته باشد اما قدمت خود ورزش البته به سالها قبل برمیگردد.

کلیستنیکس به گونه‌‌‌ای می‌باشد که افراد از ابتدایی ترین سطح آمادگی جسمانی تا حرفه‌‌‌ای ترین ورزشکاران می‌توانند بدون استفاده از وزنه یا دستگاه خاصی (در سطوح غیر پیشرفته) تمام گروه عضلانی خود را درگیر و فشار تمرینی بالایی را تجربه کنند.

کلیستنیکس

چگونه لاغر شویم؟؟؟
برای این که بدانید چگونه میتوانید با 10 روش ساده لاغر شوید کلیک کنید

تمرین کلیستنیکس
کلیستنیکس را می‌توانید در خانه، پارک، یک اتاق خالی و یا باشگاه تمرین کنید.

تنها وسایلی که ممکن است به آن نیاز داشته باشید بارفیکس و میله پارارل است که وجود آنها الزامی‌نیست زیرا در این رشته می‌توانید تقریبا 70% گروه عضلانی خود را بدون هیچ وسیله‌ای فقط روی زمین صاف تمرین دهید.

تمرینات کلیستنیکس آنقدر گسترده هستند که شما هر روز و در هر جلسه تمرین می‌توانید برنامه تمرینی متفاوتی را تجربه می‌کنید.

کلیستنیکس

چگونه برای تمرینات کلیستنیکس برنامه ریزی کنیم؟

این رشته ۳ شاخه دارد

اول باید ببینید کدام شاخه را میخواهید در برنامه تمرینی خود قرار دهید.

بطور مثال:
حرکات شاخه فری استایل این رشته را می‌توان به سه بخش اصلی static (ایستا) و dynamic (پویا) و combination (ترکیبی) تقسیم کرد.

از طرفی دیگرحرکات را می‌توانید به چند روش، تمرین روتین (شاخه استقامت) ، تمرین حرکات نمایشی (شاخه فیری استایل) و یا با وزنه (شاخه قدرت) انجام دهید.

گستردگی این ورزش زمانی حس می‌شود که هر کدام از این چند روش تمرین را می‌توانید با چیدمان متفاوتی از جمله روش فانکشنال، تناوبی، ایزومتریک، پلایومتریک و… اجرا کنید که هر کدام تاثیر متفاوتی بر بدن می‌گذارند.