۱۴ روتین کلیستنیکس برای افراد مبتدی.
به یاد داشته باشید مبتدی بودن به این معنی نیست که نباید سخت تلاش کنید...
۱- روتین‌های کل بدن:
بدون نیاز به تجهیزات:
شوک به کل بدن:
۲- روتین‌های بالاتنه:
در این روتین‌ها دقت داشته باشید که باید یک بالانس و تعادل بین push (مانند شنا) و pull (مانند بارفیکس) وجود داشته باشه و نباید تمرینات یک گروه رو خیلی بیشتر از اون یکی انجام بدید.
۳- روتین پا:
برخی‌ها فکر می‌کنند نمی‌توان با تمرینات کلیستنیکس پاهایی قوی و عضلانی داشت، در حالی که راه‌های زیادی برای سخت تر کردن تمرینات پا در کلیستنیکس وجود دارد.
۴- روتین‌های کاردیو:
تمرینات کاردیو برای کاهش وزن لازم هستند، ولی کافی نمی‌باشند. در کنار این تمرینات حتما باید رژیم غذایی مناسب رو رعایت کنید.
۵- روتین شکم:
صرفا داشتن روتین‌ها برای تمرین کافی نیست و باید بدونید که با چه ترتیبی از این روتین‌ها استفاده کنید. به قول خارجی‌ها "Push your Limits"
وقتی که یک روتین برای شما چالش محسوب نمیشد روتین سخت تری رو انتخاب کنید و به کار کردن با اون روتین ادامه ندید، در هر دسته چندین روتین وجود داره که می‌تونید مناسب ترین رو انتخاب کنید.
چطور از این روتین‌ها استفاده کنیم؟ برنامه‌‌‌ای هفتگی برای استفاده از این برنامه‌ها
- سطح یک: تازه کارها
- سطح دو: مبتدی
- سطح سه: میانی
- سطح چهار: حرفه ای
بالای هر روتین نوشته شده که روتین رو چند ست انجام بدید و بین ست‌ها و تمرینات چقدر استراحت داشته باشید.
نظر شما درباره این برنامه‌ها چیه؟
موفق باشید...