کلیستنیکس استریت ورک اوت

در این پست افراد مبتدی با نحوه شروع این ورزش آشنا خواهند شد و یاد خواهند گرفت که با توجه به هدف خودشون بهترین راه رو انتخاب کنند.

بنده به معرفی راه حل‌ها، گروه‌ها و وبسایت‌های مطرح می‌پردازم و شما دوستان می‌توانید به تحقیقی مختصر گروهی که میخواهید طبق آموزش‌های اونها پیش برید رو امتحان کنید، بعضی گروه‌ها روی حرکات نمایشی تمرکز بیشتری می‌کنند و برخی دیگر روی زیبایی و تناسب بدن...

شما باید با توجه به هدف خودتون بهترین گزینه رو انتخاب کنید.

Bar Brothers:

سایت رسمی: barbrothers.com

کانال یوتیوب: Bar Brothers Official

سیستم این جنبش برنامه‌‌‌ای دوازده هفته‌‌‌ای است که نحوه انجام حرکت‌ها و توصیه‌های تغذیه‌‌‌ای و سایر نکات عمومی‌در این قسمت ذکر شده است. The System

بعد از انجام دادن تمرینات دوازده هفته ای، نوبت میرسه به The System Accelerator. در این قسمت همون حرکاتِ برنامه‌ی دوازده هفته‌‌‌ای انجام میشه ولی برای بیشتر کردن فشار وارده به بدن، از وزنه هم اضافه می‌کنند. (برای مثال وقتی که وزنه‌‌‌ای در دست دارید حرکت squat رو انجام میدید)

البته رسیدن به این مرحله راحت نیست و ممکنه بخش قبلی، یعنی The System، شما رو یک سال درگیر کنه! (تا وقتی که حرکات سیستم دوازده هفته‌‌‌ای رو کامل و صحیح انجام ندادید، به صلاح نیست که به این مرحله بیایید.) The System Accelerator

برای علاقمندان به حرکت‌های نمایشی، تیم Bar Brothers بخش جداگانه‌‌‌ای به نام The System – Freestyle Moves در نظر گرفته است که در آن به آموزش حرکت‌هایی مانند Front lever و... می‌پردازند. The System – Freestyle Moves

از آنجایی که اهمیت تغذیه کمتر از تمرین نیست، بخشی به نام Bar Brothers Nutrition در لیست برنامه‌های این جنبش دیده می‌شود. Bar Brothers Nutrition

البته The System هم دارای توصیه‌های تغذیه‌‌‌ای زیادی است، برای مثال گفته می‌شه که قبل و بعد از تمرین چه مواد غذایی را مصرف کنید. یا در چند ویدئو به بررسی انواع نوع بدن (اکتومورف و مزومورف و اندومورف) و نوع تغذیه و تمرین برای هر نوع می‌پردازند.

در این پست هم چندین مورد از تغییرات ایجاد شده در فیزیک افراد مختلف رو نشون دادیم که طبق سیستم این جنبش تمرین کرده اند.

چیزی که درباره این گروه دوست دارم اینه که به شما توصیه نمی‌کنند از پودرها و محصولات عجیب غریب استفاده کنید و با غذاهای سالم و سخت ورزش کردن نتیجه می‌گیرید.

Frank Medrano:

سایت رسمی: frankmedrano.com

کانال یوتیوب: Frank Medrano

فرانک مدرانو گیاه خوار است و از کلیستنیکس کاران مطرح می‌باشد.

برنامه تمرینی وی در سه سطح مبتدی، میانی و حرفه‌‌‌ای تهیه شده است.

Barstarzz:

سایت رسمی: barstarzz.com

کانال یوتیوب: OfficialBarstarzz

گروه کلیستنیکسی که به نظر میرسه تمرکز اصلیش روی حرکات نمایشی است.

نحوه تمرین اعضای این گروه در قالب یک DVD برای علاقمندان عرضه می‌شود.

دوستانی که نمی‌خوان آموزش‌های گروه‌های بالا رو تهیه کنند می‌توانند از آپشن‌های زیر استفاده کنند:

• مطالعه سایت‌ها و وبلاگ‌هایی که در این حوزه فعالیت می‌کنند، برای مثال:

Bar Brother Blog

• پیدا کردن فردی که سابقه و علم کلیستنیکس داره و میتونه مربی شما بشه.

اگه این راه رو انتخاب کردید حتما مطالعه تون رو در زمینه کلیستنیکس بیشتر کنید تا بتونید از تجربه‌ی افراد مطرح در این رشته ورزشی استفاده کنید. (زبانتون حتما باید قوی شه)

• در وبلاگ بنده هم یک برنامه شش ماهه برای افراد مبتدی وجود دارد که می‌توانند برای شروع این ورزش از اون بهره مند بشن.

ماه اول - ماه دوم - ماه سوم - ماه چهارم - ماه پنجم - ماه ششم

در نظر داشته باشید که این ورزش کار یک سال و دو سال نیست و یک سبک زندگی محسوب می‌شود. اگر فردی هستید که نتایج خیلی سریع میخواهید و تحمل سختی‌ها رو ندارید، این ورزش برای شما مناسب نیست...