سبک زندگی امروزی، تاثیر زیادی روی فرم بدن ما گذاشته است. در این پست با نحوه اصلاح فرم بدن با استفاده از تمرینات کلیستنیکس آشنا خواهید شد.
خیلی از ماها در طول روز اکثر وقت خودمون رو پشت میز می‌گذرونیم و این امر باعث شده که بدن‌هامون از فرم سالم خودش خارج بشه و با این شرایط خودشو وفق بده. وقتی اکثر اوقات رو نشسته می‌گذرونید حتی وقتی بلند می‌شید بدنتون می‌خواد به حالتی برگرده که نشستید.
در صورتی که فرم بدنتون رو اصلاح نکنید، استقامت بدنی شما کاهش پیدا خواهد کرد و حین تمرین برای نفس کشیدن صحیح مشکل خواهید داشت.
۵ تمرین برای بهبود و اصلاح فرم بدن:
تمریناتی که در این قسمت معرفی می‌شوند کاملا ساده و ابتدایی هستند و در صورت تمایل می‌توانید آنها را هر روز در کنار سایر تمرینات خود انجام دهید یا آنها را در ستی جداگانه تمرین کنید.
لینک آموزش ویدئویی این حرکات: لینک آپارات
۱- ایجاد موج در ستون فقرات:
این حرکت رو در حدود ۱۰-۲۰ بار در جهت‌های مختلف انجام دهید. این تمرین رو می‌تونید در صبح‌ها یا بعد از نشستنی طولانی انجام دهید.
۲- حرکت Crawling:
این حرکت رو می‌تونید در ۵ ست ۶۰ ثانیه‌‌‌ای انجام بدید.
۳- حرکت Active pidgeon:
این حرکت رو می‌تونید در ۵ ست ۱۰ تایی انجام بدید.
۴- حرکت Scapulae Push Ups:
این حرکت رو می‌تونید در ۵ ست ۱۲ تایی انجام بدید.
۵- آویزان شدن از میله:
می‌تونید به مدت ۶۰ ثانیه از میله آویزون باشید.
چقدر باید این حرکات رو انجام بدیم؟
هر چه زمانی که در فرم بد می‌گذرونید بیشتر باشه، نیاز دارید که زمان بیشتری رو صرف این حرکات کنید.