ساده ترین تعریفی که از این ورزش کامل و موثر میتوانیم بگوییم تمرین با وزن بدن و به تدریج تمرین با وزن اضافه است.
حرکات پایه کلیستنیکس اصلی ترین تمرینات آمادگی جسمانی هستند که همه افراد با آنها آشنایی دارند از هر ورزشکاری بپرسید برای اینکه دست‌ها قوی شوند چه تمریناتی مناسب است به شنا و بارفیکس اشاره می‌کند برای شکم درازنشست و کرانچ برای پاها اسکوات و…
کلیستنیکس تعازیف مختلفی می‌تواند داشته باشد اما قدمت خود ورزش البته به سالها قبل برمیگردد.
کلیستنیکس به گونه‌‌‌ای می‌باشد که افراد از ابتدایی ترین سطح آمادگی جسمانی تا حرفه‌‌‌ای ترین ورزشکاران می‌توانند بدون استفاده از وزنه یا دستگاه خاصی (در سطوح غیر پیشرفته) تمام گروه عضلانی خود را درگیر و فشار تمرینی بالایی را تجربه کنند.
کلیستنیکس
چگونه لاغر شویم؟؟؟
برای این که بدانید چگونه میتوانید با 10 روش ساده لاغر شوید کلیک کنید
تمرین کلیستنیکس
کلیستنیکس را میتوانید در خانه، پارک، یک اتاق خالی و یا باشگاه تمرین کنید.
تنها وسایلی که ممکن است به آن نیاز داشته باشید بارفیکس و میله پارارل است که وجود آنها الزامی‌نیست زیرا در این رشته میتوانید تقریبا 70% گروه عضلانی خود را بدون هیچ وسیله‌ای فقط روی زمین صاف تمرین دهید.
تمرینات کلیستنیکس آنقدر گسترده هستند که شما هر روز و در هر جلسه تمرین میتوانید برنامه تمرینی متفاوتی را تجربه می‌کنید.
کلیستنیکس
چگونه برای تمرینات کلیستنیکس برنامه ریزی کنیم؟
این رشته ۳ شاخه دارد
اول باید ببینید کدام شاخه را میخواهید در برنامه تمرینی خود قرار دهید.
بطور مثال:
حرکات شاخه فری استایل این رشته را می‌توان به سه بخش اصلی static (ایستا) و dynamic (پویا) و combination (ترکیبی) تقسیم کرد.
از طرفی دیگرحرکات را میتوانید به چند روش، تمرین روتین (شاخه استقامت) ، تمرین حرکات نمایشی (شاخه فیری استایل) و یا با وزنه (شاخه قدرت) انجام دهید.
گستردگی این ورزش زمانی حس می‌شود که هر کدام از این چند روش تمرین را میتوانید با چیدمان متفاوتی از جمله روش فانکشنال، تناوبی، ایزومتریک، پلایومتریک و… اجرا کنید که هر کدام تاثیر متفاوتی بر بدن می‌گذارند.