کلیستنیکس استریت ورک اوت

۱۷ روتین کلیستنیکس برای سطح میانی + نحوه استفاده صحیح از روتین‌ها

اگه تمرینات و روتین‌های سطح مبتدی رو تا حد قابل قبولی انجام دادید و سپس سراغ تمرینات ۶ ماهه رفتید و اون رو با موفقیت تمام کردید، وقتشه برید سراغ تمرینات پیشرفته تر...

این روتین‌ها برای رسیدن به توانایی انجام حرکات پیشرفته‌ی کلیستنیکس تهیه و تنظیم شده اند، لذا اگر تمرینات مقدماتی رو انجام ندادید، این تمرین‌ها رو انجام ندید چون ممکنه صدمه ببینید.

۱ - روتین‌های Muscle Up:

برای خیلی از افرادی که تازه کلیستنیکس رو شروع کردند، یاد گرفتن حرکت ماسل آپ یکی از هدف‌های اصلی شونه.

ماسل آپ

۲- روتین‌های Back Lever:

حرکت Back Lever بیشتر موارد اولین حرکت پیشرفته‌‌‌ای است که افراد در سطح میانی بهش میرسن و راحت تر از بقیه‌ی حرکت‌هاست.

۳- روتین‌های Front Lever:

۴- روتین‌های Planche:

یکی از حرکت‌هایی که هر کسی موفق به رسیدن بهش نمیشه و نیازمند شانه و Lower Backیی قویی می‌باشد.

۵- روتین Human Flag:

۶- روتین‌های Pistol Squat:

صرفا داشتن روتین کافی نیست و باید بدونید چطور از این روتین‌ها استفاده کنید. از هر دسته مناسب ترین روتین رو انتخاب کنید (به خودتون رحم نکنید! قصد کشت خودتون رو هم نداشته باشید!) و طبق یکی از روال زیر پیش برید.

نحوه استفاده از روتین‌های این سطح:

- مرحله ۱:

مناسب برای افرادی که تازه تمرینات این سطح رو شروع کرده اند.

- مرحله ۲:

- مرحله ۳:

کم کم به سطحی از کلیستنیکس نزدیک شدید که لازم و ضروریه که خودتون برای خودتون روتین تعیین کنید. برای اینکه این کار رو به درستی باید انجام بدید لازمه که مطالعه تون رو بیشتر کنید و روتین‌های یک گروه خاص که از سطح مبتدی تا پیشرفته نوشته شده رو تهیه کنید و توی اون‌ها دقت کنید و ببینید چه نکاتی رعایت شده؟ بعد از چند روز استراحت می‌کنند؟ ترتیب انجام حرکت‌ها در هر روتین؟ ترتیب انجام دادن تمرینات در روزهای مختلف چطور انتخاب شده؟ و آیا نظم خاصی رو دنبال می‌کنه؟ و کلی سوال دیگه...

اگر مطلبی هست که دوست دارید درباره ش تحقیق کنم توی نظرات مطرح کنید.